サプリメントで肌の悩みは解決できる？
「忙しくてなかなかきちんとした食事ができない」
「スキンケアだけでは肌悩みが解決しない」
サプリメントでのスキンケアを考えている方も多いですね。
ですが、果たしてサプリメントは肌トラブルの救世主になってくれるのでしょうか？こちらの記事では、サプリメントで肌悩みは解決できるのか、どのような栄養素をサプリメントで摂ればいいのかについて、解説していきます。
サプリメントで肌悩みは解決できる！
結論から発表すると、サプリメントで肌悩みを解決することは可能です。
肌を健康に美しく保つためには、様々な栄養素が必要になります。実は、肌トラブルの多くは、間違ったダイエットや偏食からくる栄養不足が原因です。そのため、サプリメントで不足した栄養素を補うことで、栄養不足からくる肌トラブルを解消できます。
栄養補給でターンオーバーを促進しよう
特に、栄養と密接に関係しているのが、肌のターンオーバーです。
ターンオーバーは、約28日周期で細胞が入れ替わり、肌を美しく健康な状態に保ちます。ターンオーバーで新しい細胞を作るためには、たくさんの種類の栄養素が必要です。つまり、栄養素が不足するとターンオーバーが正常に行われずに、滞ってしまいます。
栄養不足を解消してターンオーバーを高めることに効果的な方法が、サプリメントによる栄養補給です。ターンオーバーを促進させるためには、5大栄養素（糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル）をバランスよく摂ることが大切ですが、特に注目したい栄養素が、ビタミンとミネラルです。ビタミンとミネラルは美肌に欠かせない成分である一方で、不足しやすい栄養素でもあります。
ビタミンと美肌の関係
ビタミンの多くは、酵素の働きを助ける補酵素として働きます。
補酵素がないと、酵素はしっかり働けません。たくさんの酵素が働くことでターンオーバーは正常に行われるため、ビタミンが不足すると、ターンオーバーがうまくいかず、肌トラブルが起きます。また、ビタミンACEは強力な抗酸化成分です。肌の活性酸素を除去して、肌の老化を防いでくれます。
ミネラルと美肌の関係
ミネラルもビタミンと同様に、補酵素として働きます。
肌くすみが気になるときは、ミネラル不足かもしれません。心身を健康に保つうえで必要な「必須ミネラル」はなんと16種類もあります。バランスのよい食事をしていないと、不足しやすいのが、ミネラルです。一方で、ミネラルは過剰摂取にも注意しなければいけません。サプリメントでミネラルを補うときは、摂りすぎないように注意しましょう。
サプリメントで摂りたい栄養素
肌悩みを解決して美肌になるために、サプリメントで摂りたい栄養素は次の4つです。
?ビタミンA, C, E
?ビタミンB群
?マグネシウム
?亜鉛
ビタミンA, C, E
高い抗酸化力を持つビタミンA, C, Eは、エイジングケアにおすすめです。
ビタミンAは、皮膚や粘膜を丈夫にしてハリのある肌を作ります。
ビタミンCは、コラーゲン合成をサポートして増やしてくれたり、シミを予防したりする「美容ビタミン」として有名ですね。
ビタミンEは、「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血液の流れを良くして肌を元気にしてくれます。
ビタミンB群
ビタミンB群は、糖質やタンパク質・脂質の代謝に必要な栄養素です。
さらに、肌を健康に保つ働きもあります。ビタミンB群には様々な種類がありますが、ビタミンB群として一緒に摂ることで効率よく働きます。
マグネシウム
マグネシウムは補酵素として様々な反応に関わっています。
タンパク質を合成するときにも必要です。血液の流れをよくする働きもあるため、マグネシウムを補うことで、肌が元気になります。
亜鉛
日本人が不足しやすい栄養素が、亜鉛です。
不足しやすい一方で、体のあらゆる酵素の働きに関係しており、亜鉛を必要とする酵素は数百以上にも及びます。亜鉛は、ターンオーバーにも関わるため、美肌を保つうえで不足に注意すべき栄養素です。
タンパク質も欠かさず摂ろう！
ターンオーバーが行われている表皮の下には、コラーゲンなどでできた真皮があります。
真皮は肌の土台で、ハリや弾力の源です。タンパク質が不足してコラーゲンの合成が減ると、土台である真皮の弾力がなくなり、ターンオーバーにも支障が出ます。肌悩みを解決して美肌を目指すのであれば、タンパク質も欠かさず摂るようにしましょう。
まとめ
もちろん規則正しいバランスのとれた食事が、肌には一番の栄養になります。
しかし、仕事や家事育児などで忙しいと、食事もきちんと摂れません。サプリメントは、手軽に不足している栄養素を補える便利なツールです。特にビタミンや亜鉛などのミネラルは不足しやすいため、サプリメントを上手に利用するといいでしょう。