「どうしよう…！今週末にデートに誘われちゃった！」
こんな時に限って、暴飲暴食が続いて体重増加！体や顔のむくみが気になっていたりしませんか？
ご安心ください。
本記事では、そんな緊急時にさっと体重を落とし見た目にも痩せるための「緊急版・置き換えダイエット」を徹底解説していきます。

 

 

置き換えといってもさまざま

置き換えの方法には、毎日の食事内容を工夫して置き換える方法と、置き換えダイエット食品（スムージー・プロテイン・スープ）などを使用して食事を丸ごと置き換えてしまう方法があります。緩やかなに痩せるのであれば、食事内容の置き換えで十分ですが、今回は緊急時版なのでカロリー計算が簡単な置き換えダイエット食品の使用+サプリ活用で、数日での体重減・見た目痩せを手に入れていくことにします。

 

 

丸1食分をサクっと置き換えするなら？おすすめはどれ？

置き換えダイエットの中でも腹持ちの良い物がやはりおすすめです。となると、スープ・プロテインシェイク・飲みごたえのあるスムージーなどがおすすめ。中でもおススメしたいのがこちら!

 

・プロティンダイエット
2,424円 (税込)　15袋入り
350mlの水に溶かして飲むのが基本で、1食あたりのカロリーは178kcal以下。
たんぱく質・ビタミン類・ヒアルロン酸など栄養素もバランスよく含まれています。

 

・プロティンダイエット スープパスタ
4,713円 (税込)　15袋入り
しっかりとした噛み応えがありながらも、カロリーを抑えていきたい方におすすめ。
1食あたり175kcal以下です。

 

・アサヒ　スリムアップスリム シェイク
3,240円 (税込)　10袋入
ロングセラーの置き換え食品です。
豊富な栄養素に、コエンザイム・ヒアルロン酸といった美容成分も充実配合しているので、短期ダイエットだからと言って疲れ顔になりたくない方にもおすすめ。

 

基本的には1日1〜2食を置き換えてください。
置き換えのタイミングは夜がもっともおすすめです。その他の食事に関しては、野菜・果物を中心に摂取し、炭水化物・糖質の摂取は半分以下に抑えていきます。食事量が減ると、腹持ちの良いたんぱく質が不足しがちになるので、プロテイン（たんぱく質）に富んだ置き換え食品がおすすめです。（まさに上記でご紹介した商品です）満腹感が持続しやすくなります♪

 

 

すぐに体重を落とすためには便秘対策・水分対策も肝心

食事制限をすると、理想的な食物繊維摂取量・1日25gを摂取しにくくなり、便秘気味になる可能性があります。
ただ食物繊維をたくさん摂取するには、食べることが必要…これだと矛盾してしまいますよね。そこでおススメしたいのが、キトサン=エビなどに含まれる動物性の食物繊維や、イージーファイバートクホなどの食物繊維を含むサプリです。サプリであればカロリーを心配する心配がありません。しっかりと老廃物を排出するためにも、2〜3?の十分な水分を摂取することも忘れないようにしたいところです。併せて、脚のリンパマッサージなども行い、全身の血行循環改善をめざしてみてください。見た目痩せを加速させることができます！

 

 

短期置き換えダイエットでは、脂肪は落ちない？！

置き換えで「3日で体重が-2キロ」なんてよく言われますが、その理由は脂肪減少によるものではなく、体の水分が抜けることにあります。
それはなぜか。
脂肪1キロ落とすために必要な消費カロリー数は7,000カロリー。つまり、3日で脂肪を2キロ落とすなら14,000カロリー÷3日=4,700カロリー減/1日が目安となります。成人女性の基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）は1,100カロリー程度なので、1日に3,700カロリー以上を食事＆運動で消費する必要があるという訳です。これは、どう考えてもむずかしすぎます。つまり、短期置き換えダイエットで体重を減らす・痩せみえを叶うのは、脂肪燃焼によるものではなく（多少は燃焼されますが）、食事置き換えによるファスティング効果から体の老廃物排出・デトックスによるところが多いのです。体の老廃物がスルンと抜けることで、体も、輪郭もかなりすっきりし、体重も実際に落ちます。そのため、短期置き換えダイエットで体重が落ちたからと安心して元の食事に戻るとすぐに元の体重に戻り、最悪の場合リバウンドしてしまうリスクも…。

 

リバウンドしないためのコツをまとめてみました!
→リバウンドしないためのポイント

 

まとめ

今すぐ体重を落としたい時の置き換えダイエットは、長くても1週間を限度にしてください。
長期間実践すると、体が低エネルギー状態に慣れすぎてしまい、カロリー消費効率の悪い体を長く引きずることになります。上手に短期ダイエットの方法を取り入れることができれば、月1のペースで体重・体調管理目的で行うという使い方もできるようになります♪はじめて3日が踏ん張りどころ！3日を越えれば、「これで折り返し地点」「あと数日の辛抱だ」と頑張れるはずです。短期ダイエット成功を、次はあなたの手でつかみ取ってみてください。