美容やダイエットの目的で、女性を中心に人気のあるのがピラティスです。
とはいえ、実際に痩せるの？ダイエット効果があるなら、始めてみたいという方は多いでしょう。しかし、筆者はピラティスを始めてお腹が引き締まったので、今まで履いていたズボンをサイズダウンできました！ですから、ピラティスでダイエットするのは可能です。そこで、この記事では、ピラティスをすることで、ダイエットができるのか？得られる効果にもとづいて解説します。これからピラティスを始めてみようと検討している方は、参考にしてみてください。

 

 

ピラティスとは？

ピラティスというと、ヨガとどう違うの？と疑問に思う方も多いでしょう。
しかし、ピラティスとヨガは似ているようで異なります。ヨガもピラティスも、ストレッチをするのは同じですが、ピラティスは筋トレの要素が強いのが大きな違いです。もともとは、戦争で負傷した兵士のリハビリのために考案されたエクササイズです。そのため、ピラティスは普段ご自分がどのように体を動かしているかを意識し、改善するリハビリ効果があります。つまり、ダイエットをしたい方や姿勢を整えたい方にイチオシのエクササイズです。

 

 

ピラティスはダイエット効果があるのか？

これからピラティスを始めたいとお考えの方が、気になるのが痩せるのか？ダイエットできるのか？ということでしょう。
ここでは、ピラティスを行うことで、どんなダイエット効果があるのかご紹介します。

 

正しい姿勢に改善できる

ピラティスは、骨や筋肉を正しい位置に直すのを目的としたエクササイズです。そのため、体の歪みを改善する効果があります。
なぜなら、ピラティスは、普段あまり使うことのない背骨を、1本1本集中して動かすので、背中の深部にあるインナーマッスルが鍛えられ、体幹が安定するからです。日常生活の習慣や筋肉の低下により、多くの方の体が歪んでいる可能性がありますが、このような習慣はありませんか？

 

・いつも片方の腕でカバンを持つ
・片方の足に重心をかけて立つ
・足を組んで座る
・デスクワークにより猫背になる

 

このように無意識にとっている習慣の積み重ねによって、体に歪みが生じます。
体が歪めば、血液が流れにくくなるため、太りやすくなり、むくみの原因にもなります。ですから、歪みはダイエットの大敵です。そこで、ピラティスは、筋肉や骨、内臓を本来あるべき位置に正すのを目的とした運動なので、効率よく歪みを直すにはぴったりです。全身の筋肉や体の深い部分にあるインナーマッスルが強化されることで、体の歪みの解消にも効果があります。インナーマッスルは、体の内側を支える筋肉です。そのため、インナーマッスルが弱いと、お腹周りを支えられずに骨盤が歪み、お腹がぽっこり出てしまい、姿勢が悪くなりがちです。
一方、インナーマッスルが、鍛えられれば体の軸が頑丈になり、骨盤周りを支えられるので、本来あるべき正しい位置に戻すことができます。それによって、姿勢も正され、ボディーラインが綺麗に整います。

 

引き締め効果

ピラティスは、体を引き締める効果があります。
体の中でも、普段よく動かすのが手や脚ですが、それに比べて動きが少ないのがお腹まわりです。お腹まわりは脂肪がつきやすい部分なので、たるんだお腹にお悩みの方は多いでしょう。とはいえ、腹筋だけを鍛えれば良いという訳ではありません。腹筋だけでなく、お腹に繋がる脚や背中を同時に鍛えることで、効率的に引き締められます。そこで、全身を鍛えられて、メリハリのある体を作るのにおすすめなのがピラティスです。ピラティスは、お腹や背中など普段あまり動かすことのない筋肉が鍛えられます。さらに、体の深い部分にあるインナーマッスルも作用するので、体幹が安定するため、体が引き締まります。また、ピラティスの呼吸法にも、引き締め効果があります。

 

ヨガとピラティスって何が違うの？と思う方も多いと思いますが、大きな違いの1つに呼吸法があります。ヨガは腹式呼吸に対し、ピラティスは胸式呼吸です。
胸式呼吸とは、ろっ骨を左右に広げて酸素を取り込む呼吸法です。お腹の筋肉に刺激を与え、ウェストを引き込むように呼吸をするので、お腹まわりもスッキリします。ピラティスの呼吸法や全身を動かすエクササイズにより、全身を引き締め、ぽっこりと出たお腹を解消し、くびれもできます。そのため、メリハリのあるスタイルを目指したい方に最適です。

 

 

まとめ：美しくしなやかな体形を目指すならピラティスがおすすめ

この記事では、ピラティスでダイエットできるのか、その効果について解説しました。
ピラティスには、主に以下の効果があります。
・姿勢改善
・引き締め効果

 

ピラティスは、正しく体を動かせているか意識しながら行うので、日常生活でも姿勢を意識するようになります。
そのため、ピラティスでのエクササイズで筋肉を鍛えられて、普段から姿勢への意識が高まり、効率の良いダイエットが可能です。ただ痩せるだけではなく、メリハリのある、美しいボディーラインを目指したい方は、是非ピラティスを始めてみてはいかがでしょうか？