ふくらはぎの太さが気になってスリムなパンツやタイトなスカートがはけないと悩む人は多いようです。
ふくらはぎは長時間同じ姿勢をとり続けると血行が悪くなり、ポンプの役割機能が十分に働かなくなるため、誰でもむくみやすくなります。むくみをそのままにしておくと、慢性化してしまいどんどん太くなってしまいます。日頃からこまめにケアすることで、ほっそりとしたふくらはぎを維持することができます。

 

 

ふくらはぎを細くするには？

ふくらはぎのコリやむくみはマッサージやストレッチをおこなって老廃物を流すと、比較的早くふくらはぎの痩せ効果が実感できます。
一方、ふくらはぎに脂肪がたまっているタイプはウオーキングなどの有酸素運動と、スクワットなどの筋トレをセットでおこなうと、脂肪が流れやすくなります。自分のふくらはぎが太くなった原因を知ることが、ふくらはぎダイエットのコツです。

 

ふくらはぎの役目

ふくらはぎは第二の心臓と言われていますが、ふくらはぎがポンプのように伸縮して下半身の血液を心臓まで押し上げてくれます。
下半身の血行が悪くなるとポンプ機能が正常に働かず、血液が滞ったままになってしまいます。

 

 

ふくらはぎのむくみタイプにおすすめのマッサージ

 

もむ

片ひざを立てて座り、両手のひらでふくらはぎの内側をつかみ、タオルを絞るように足首からひざまでもみほぐします。もう片方の足も同じようにおこないます。

 

さする

片ひざを立てて座り、両方の手のひらをふくらはぎにぴったりとあてて、左右交互にひざ裏までさすり上げます。
ひざ裏が硬いようなら、両手の指で優しくていねいに押しながらほぐしていきます。もう片方の足も同じようにおこないます。

 

たたく

あぐらをかくようにして座り、手のひらを少しくぼませてカップハンドにし、左右交互にふくらはぎ全体をパコパコと音がするくらいの感じで、足首からひざ裏までたたきます。
もう片方の足も同じようにおこないます。

 

 

ふくらはぎに脂肪がたまっているタイプにおすすめの有酸素運動と筋トレ

ふくらはぎに脂肪がたまるのは、運動不足が原因かも知れません。
ウオーキングや縄跳びなどを習慣的におこなうとともに、日常生活で階段を使ったり、歩幅を広くとって歩くなど、ふくらはぎの筋肉を使う機会を増やしましょう。ふくらはぎだけが太いのでなく、体全体がぽっちゃりさんの場合は、部分的にふくらはぎにアプローチをするよりも、まずは運動量を増やすことが大事です。

 

床に座っておこなうふくらはぎ伸ばし

床に足を投げ出して座り、背筋を伸ばします。
上体を前にゆっくり倒し、両手でつま先にタッチします。次に左足のひざを曲げ、左の足の裏を右太ももの内側につけ、そのまま前屈して1分ほどキープします。もう片方も同じようにおこないます。

 

イスに座ったままおこなう簡単エクササイズ

イスにはもたれずに浅めに座り、右足を上げて3秒キープし足を下ろし、次に左足を上げて3秒キープします。
次は、両足のつま先を床につけ、かかとを上げて10秒キープします。その後かかとをストンと落とし、つま先を上げて10秒キープします。最後にひざから太ももまでの部分に電話帳などをギュとを挟み、30秒キープします。全て終わった後は、足をイスから上げ、水平にして血流を促します。

 

 

まとめ

ふくらはぎは、もともとむくみやすく脂肪がつきやすい部位です。
その上、女性の場合は冬でもストッキング1枚で過ごすこともあり、冷えが原因でむくむこともあります。その他にも、塩分や水分の摂り過ぎでもふくらはぎはむくみます。寝る前に足首からひざ裏までのふくらはぎをさする習慣をつけるだけでも、むくみがとれ、脂肪が流れやすくなります。