二の腕は鍛えにくく、脂肪が落ちにくい部位です。
それほど太っていなくても、目につきやすい二の腕が太いと、おばさん体型に見えてしまいます。二の腕の余分な肉は、努力次第で意外に早く落とせます。二の腕ダイエットを始めるにあたって、まずは二の腕の計測をおこない、2週間で2cm減を目指しましょう。
この記事では、二の腕を引き締める効果のあるマッサージや筋トレ、ストレッチをお伝えします。

 

 

二の腕が太くなる原因と対処法は？

二の腕の筋肉は、上腕三頭筋という筋肉です。
腕の裏側にあるこの筋肉は日常的にあまり使われないため、老廃物がたまりやすく、脂肪もつきやすいのが特徴です。二の腕ダイエットは、意識してトレーニングをおこなわないと効果があらわれにくいものの、マッサージ、筋トレ、ストレッチを順番におこなえば、短い期間で効果を得ることができます。

 

 

マッサージ

 

つまむ

片方の腕を直角に曲げ、脇の下からひじまで脂肪をつまみながら1ｃｍずつずらして前に進みます。立ったままでも座っておこなってもOkです。　

 

ねじる/h5>

手のひらは下向きにして右腕を肩の高さまで一直線に上げます。
左手で手首をにぎり、少しずつ親指を中に入れるようなイメージで内側にまわし、わきの下までねじります。もう片方も同じようにおこないます。

 

さする/h5>

手のひらを前に向け片手を上げます。
もう一方の手で手首から脇の下に向けてさすります。

 

 

筋トレ

 

逆腕立て伏せ

一般的な腕立て伏せは力こぶができるような ムキムキの体を目指すには効果的ですが、二の腕痩せが目的なら、逆腕立て伏せをおこないましょう。初心者でもできる方法は、床に足を伸ばして座り、両手を身体の後ろにつき、手の指はお尻の方に向けておきます。その状態でひざを曲げ、5秒ほどキープします。

 

ダンベルを使ったフレンチプレス

500g〜1000gのダンベルを1つ持って立ち、ひじを曲げてダンベルを頭の後ろにセットします。
次ぎにひじを伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げ、元の位置に戻します。500gのダンベルは100円ショップでも手に入りますが、ペットボトルに水を入れておこなっても同様の効果が得られます。

 

 

ストレッチ

 

上腕三頭筋伸ばし

上腕三頭筋は、腕の裏側にある筋肉です。
普段あまり使われない筋肉ですが、意識して伸ばすことで、老廃物や余分な水分が排出されます。やり方は、足は肩幅に開いて立ち、右手を上に上げ、ひじを折り、首の後ろにそわせます。頭の後ろから左手でひじを持ち、左側にゆっくりと引き、右腕の裏側を伸ばします。そのまま10秒ほどキープします。反対側も同じようにおこないます。上腕三頭筋を伸ばすと、リンパの流れがよくなるとともに、筋肉が鍛えられ二の腕が引き締まります。

 

タオルを使ったストレッチ

タオルの端を持って膝立ちし、耳の横を通って腕を頭の上に伸ばします。
息を吐きながら体を左側に倒して体側を伸ばします。同じように右側にも倒します。

 

 

女性の二の腕の平均サイズは？

二の腕をはかる場合は、ひじをまっすぐ伸ばして二の腕の一番太い部分をメジャーで測ります。
女性女性の二の腕の平均サイズは、25cm〜25,5cm(男性はプラス3�p）です。ちなみにモデルさんは23,5cm〜24cmです。身長によって違いますが、身長160cmの場合理想的な二の腕サイズは23,2〜25.6cmになります。

 

 

まとめ

女性の場合、 最近はフンワリとした袖のトップスが流行っているので、何とかごまかせますが、デコルテや二の腕がすっきりしていると、どんなドレスも素敵に着こなせます。
今日から毎日、お風呂上りや寝る前に二の腕のマッサージ、筋トレ、ストレッチを順番におこないましょう。3ステップをすべておこなっても10分ほどです。継続は力といいますが、2週間頑張ると忘年会や新年会には、すっきりとした二の腕で参加できますよ。